ホットヨガをしてみたいと思ったことはありませんか?ヨガはすごく体によく、とても流行っていますよね!そして、ヨガをしているってなんだかとてもおしゃれな感じもしますよね。ここでは、ホットヨガをされたい方に向けて、ホットヨガの効果とおすすめのヨガウェアに、ヨガスタジオをまとめたので、紹介したいと思います。

人気のホットヨガでデトックスしよう!

最近とても人気があるホットヨガですが、されたことありますか?芸能人や、モデルさんの多くもされていて、どんなものなのか気になりますよね!今、ヨガのウエアも可愛いものも揃っていますので、おしゃれなウェアを揃えて、ホットヨガをはじめて、デトックス効果を感じてみませんか?

ここでは、ホットヨガの効果や、おしゃれなウエア、おすすめのホットヨガスタジオについてまとめてみました!ホットヨガのメリットとデメリットについてもまとめましたので、これからホットヨガをはじめようかな?と悩まれている方は、是非参考にされてくださいね!

ホットヨガについて学ぼう!

数年前から、ヨガがとても流行り、その後にホットヨガが流行りだしましたが、ホットヨガとはいったいどんなことをするのでしょうか。ヨガとはなにが違って、どんな効果があるのか知りたいですよね!芸能人やモデルさんの多くのかたもホットヨガのよさについてテレビで語っていますね。ますますホットヨガが魅力的に思えます!

そこで、ホットヨガについて詳しく調べてみました!ヨガとの違いや、そのメリット、デメリットについて説明します。

ヨガとの違いとは?

まず、ヨガとは、「調和」、「統一」、「バランス」を意味していて、心、体、魂を結びつけることによって、体だけでなく精神的にもリラックスをして心身ともに健康になる効果があります。ヨガは紀元前4000年~2000年頃にインダス文明で生まれた、とても歴史のあるものです。

もともとは、心の動きを抑制するものとして、心のコントロールをするのに使われてましたが、ポーズと呼吸法を取り入れて心と体をリラックスさせ、健康になるようにと、だんだんと今のヨガの形が作り上げてきました。ヨガは、腹式呼吸を行いながらポーズをすることで心をリラックスさせると同時に、体のゆがみをとって綺麗な体を作っていきます。

一方、ホットヨガは、ヨガのようにポーズをとって、心身ともにリラックスし、体のゆがみをとっていくのは、世がと同じですが、ヨガとは違って、室内を38~39度、湿度60~65%程度の環境の中で、ヨガポーズをとり、筋肉を柔らかくしていきます。

メリットとは?

ホットヨガのメリットは、室内の温度を高めることで、発汗作用がより働き、ヨガよりも痩せやすくなります。そして、デトックス効果もあり、体が温まることによって、代謝がとても高まります。また、血液の循環がよくなるので、体にたまっていた老廃物もスムーズに排出されるため、お肌もきれいになります。

また、体質改善の効果や、心をリラックスさせて癒す効果、体の凝りをなくす効果も認められています。そして、便秘の解消やアンチエイジングにも繋がる効果があります。

デメリットとは?

ホットヨガは、室内の温度や湿度を高めに設定して行うため、水分補給を上手にしないと、脱水症状になる可能性があります。脱水症状はとても危険な状態ですので、無理をせずに必ず水分補給をしてください。

また、体力が消耗しやすく、少し疲れやすく感じてしまう場合もあります。最初のうちはハードに感じられる方もいるようです。そして、体の筋肉がいつもより柔らかくなっているため、伸ばしすぎて痛めてしまうことも考えられます。必ず無理をせずにゆっくり行ってください。

通う頻度はどれくらい?

ホットヨガに通う頻度は、目的によっても変わってきますが、どの程度の期間通うと効果的なのでしょうか。やはり、ある程度続けないと、効果はないと思います。ホットヨガは、インナーマッスルを鍛えるので、筋トレのように休ませる日を作る必要はなく、毎日行うのも効果的です。

しかし、家ではなかなかできないため、毎日スタジオに通うのは無理かもしれませんね。ホットヨガで、どうなりたいのか目的によりますが、平均して理想は週に2、3日といわれています。

産後ダイエットや、ダイエット目的の方で、早くやせたい方でしたら、週に3、4回もしくは毎日通うことをおすすめします。 肩こりを治したい方や、心身をリラックスさせて、癒されることが目的でしたら、週1、2回でも効果的です。

ホットヨガをするときの服装は?

ホットヨガに使うウェアは、とにかく汗をかくので、速乾性のある素材のものを選んでください。動きやすい服装が基本ですが、ダボダボした大きめのものではなく、体にフィットするキャミソールやタンクトップなどのピッタリしたものがおすすめです。

今、キャミソールやタンクトップは、カップのついたものが多くありますので、そういったものを選ぶか、ヨガ用の速乾性のウェアを選びましょう。また、着替えのウェアや、水分や、タオル、髪の毛の長い人はヘアゴムを忘れずに持っていきましょう。

ホットヨガの効果とはどんなものがある?

なりたい自分になれるかもしれないホットヨガは、興味も強くなりますよね!続ける努力は大切だと思いますが、ホットヨガを続けるとどのような効果があるのか、詳しくしりたくありませんか?ホットヨガをされている方が、皆さん口を揃えて、すごくいいと言われるその効果が知りたいですよね!

では、ホットヨガを行うことによって、どのような効果があるのか、もっと詳しくみていきたいと思います。ホットヨガを始めてみたい人は、是非参考にされてくださいね。

ダイエット効果がある!

ホットヨガは、痩せるイメージがとても強くありませんか?実際に、痩せたといわれる方は多くいます。インナーマッスルを鍛えることにより、内側から変わっていくので、高いダイエット効果が期待できます。ダイエット効果を実感するには、ある程度の継続が必要ですが、継続することでダイエットに成功したあとも、リバウンドしにくくなります。

ホットヨガでは、室内の温度と湿度を高めに設定して行うので、発汗作用も働き、デトックス効果も生まれるので、老廃物をスムーズに出してくれます。それによって、さらにダイエット効果がうまれ、痩せやすい体質をつくってくれます。

美肌効果

発汗作用のあるホットヨガは、実際にたくさんの汗をかきます。汗をかくことで老廃物がでてくることによって、ニキビや肌荒れの原因も一緒に出て行き、美肌効果が期待できます。また、たくさん汗をかくので、乾燥肌にもなりにくくなります。

そして、室温と湿度とともに、ポージングも含めて、体をあたためることによって、血流がよくなるため、くまがなくなってきたり、肌のトーンも明るくなったり、いい栄養が体に行き届きやすくなる効果もあるため、美肌になるにはホットヨガはとてもおすすめです。

冷え性の改善効果

ホットヨガは、室内の温度が高い中でのポージングをしていくため、体が芯から温まり、冷え性が改善されやすくなります。そのため、夜寝るときの寝つきもよくなりますよ!また、体の代謝もよくなることから、冷え性改善の効果が期待されます。

そして、ヨガのポーズを正しい呼吸法で、ゆっくりとっていくことによって、血行の流れをよくし、リンパのつまりをとってくれることで、冷え性だったのに治ったといわれる方が多くいます。

冷えは女の敵とも言われていますので、体を冷やすことは絶対に避けたいですよね!その意味でも体の芯から温まるのは体にとってとても大切なことですので、ホットヨガはとても魅力的です。

むくみ解消効果

現代人の悩みの1つとして、むくみがあります。むくみは水分がたまることによって起こることで、特に足や顔はむくみやすいですね。ホットヨガでは、発汗作用があるため、汗をしっかりかくことによって、たまった水分が体から出て行って、そのむくみを解消してくれる効果があります。

ホットヨガは継続して、しっかり続けることによって、むくみにくい体をつくってくれます。ホットヨガに行って、1回むくみが解消しても、普段の生活でむくみはまた起こりますので、しっかり継続的に続けて、むくみにくい体作りをしていきましょう。

便秘の解消効果

最近は、便秘の人がとても多いのを知っていますか?薬を飲まないと出ない方もいるぐらいです。そして子どもでも便秘が蔓延するぐらい便秘になる人が多いのです。

しかし、ホットヨガでは、なんと便秘を解消してくれる効果もあります。代謝が良くなることや、デトックス効果もあるうえに、ヨガのポーズで内臓を刺激して、便秘を解消できるようにしてくれるのです。

そして、ホットヨガによってポージングをすることによって姿勢もよくなります。姿勢がよくなると内蔵の圧迫が起きにくいため便秘解消にもつながります。

また、発汗作用が強いことにより、こまめな水分補給をしますが、この水分補給が体の循環を高め、便秘解消にもなるのです。便秘が解消すれば、肌ももっと美肌になりますね!

肩こり、腰痛の解消効果

高い温度と湿度の中でするホットヨガは、筋肉を柔らかくする効果があります。そのため、使いすぎて凝り固まってしまった肩の筋肉や、普段の姿勢の悪さや、歩き方から気づかないうちに痛めてしまった腰の筋肉をも柔らかくしてくれ、その結果肩こりや腰痛を解消する効果もあります。

どんなにマッサージしても解消しなかった肩凝りが解消されたり、腰痛で苦しんでいた人がホットヨガをすることによって、楽になったという声は多くあります。

ただし、ポージングをするときは、無理のないように。ゆっくりじっくりとしてくださいね。無理をしすぎると、逆に痛めてしまいますので、リラックスを心がけて時間をかけて体をのばしてください。

リラックス効果

ヨガにはもともと、心身ともにリラックスさせ、癒される効果がありますね。それがホットヨガになりますと、発汗作用で汗もかくので、とても気持ちがよく、パーッと運動をした後のような感じになります。汗をかくことで、さっぱりしますし、気分もスッキリ晴れやかになります。

また、体をしっかりストレッチで動かすことによって、アドレナリンも放出されてさらにリラックス効果が期待できます。無理なくゆっくりとポージングをするのも、心身ともにリラックスできる原因の1つかもしれませんね。

ストレス解消効果

人は、体を動かしたり、スポーツをして汗をかくことで、ストレスが解消される効果があります。ホットヨガも同様に、たくさんの汗をかきながら、ヨガのポージングで体を動かすので、ストレス発散につながります。現代人はとても多くのストレスを抱えていますので、ストレス発散ができるのもホットヨガの人気の秘訣なのかもしれませんね!

ホルモンバランスを整える効果

女性は、少しのことで、ホルモンバランスが崩れやすくなっています。気づかないうちにホルモンバランスが崩れて、体の調子や、お肌の調子が悪くなってしまうのです。

しかし、ホットヨガをすることで、ホルモンバランスを整えてくれる効果があります。ホットヨガでは、発汗作用があることにより、大量の汗をかきますね。この汗をしっかりとかくことによって、自律神経が鍛えられるのです。

それにより、ホルモンバランスが整えられる効果がうまれます。ホルモンバランスを崩すと、体にとってデメリットがとても大きいので、ホルモンバランスを鍛えるための目的でホットヨガをされるのも、とてもいいことですね。

デトックス効果

ホットヨガでは、大量の汗をかいて、体の内側から温かくなり、リンパのつまりをとって血流をよくすることによって、老廃物を流れ出す効果があります。そのため、デトックス効果は絶大です。デトックスもスープなどで効果を求める方もいるぐらい注目されていることですね。ホットヨガでのデトックス効果はかなり高いものといわれています。

また、水分を小まめにしっかりと取ることによって、ホットヨガ中に流れた老廃物を、終わった後にしっかり外に出すことができます。デトックス効果が高まれば、便秘解消にも、美肌にもさらに効果がでてきますね!

おすすめのホットヨガスタジオ5選!

ホットヨガもとても流行るようになって、いまでは、ホットヨガスタジオもたくさんありますね!ホットヨガのインストラクターは、実は資格などないらしいので、ホットヨガスタジオを選ぶときは、慎重になりますよね。

どうせ行くなら、高い効果が期待できるところに行きたいですよね。どこに行けばいいのか分からず、不安な方もいれば、どこに行けばいいのか分からないから、せっかく行こうと思った気持ちが折れてしまった方もいると思います。そこで、ここでは、おすすめのホットヨガを紹介します!

LAVA

lavaは関東、関西、北海道、東北、東海、中国、九州と、全国各地に約150店舗もあるホットヨガスタジオです。特に大阪府内には14店舗もあり、とても人気があります。料金が安くなる期間限定キャンペーンもあります。20種類以上のヨガプログラムがあり、その1つがホットヨガプログラムです。自分のペースで進められるのも魅力的です。

実際に通われている方で、初めて3、4か月で5キロのダイエットに成功したり、7、8か月後には冷え性が改善された方もいます。また、初心者のクラスや、上級者のクラスもあるので、初めての人でも通いやすいと評判のスタジオです。

CALDO

CALDOは、北海道、東北、東京、神奈川、埼玉、千葉、中部、近畿、中国四国、九州と全国各地にあるホットヨガスタジオです。体験レッスンも開催していて、24時間いつでもネットで予約することができます。

また、CALDOのホットヨガは、体が温まっていなくても筋肉が伸ばしやすくなるという35度から40度の室温で行われます。そのため、筋肉を傷めにくくなります。湿度は55%で行うので、サウナが息苦しく感じるタイプの方でも、お気軽に取り組めそうですね!

実際に行かれた人は、広くて清潔なスタジオに好感を持っている方が多く、はじめてでもインストラクターさんがゆっくり教えてくれるので、とても分かりやすいと評判です。体験だけでも肩こりがマシになられた方もいます。

O&LUBIE

O&LUBIEは、ラビエとオーの姉妹店のホットヨガスタジオです。主に関東中心にあります。ベーシックコース、リラクゼーションコース、姿勢改善・スタイルアップコース、ダイエットコースというコースに分かれているため、しっかり目標をもってホットヨガをすることができます。また、アロマ、オイル、水や塩、コスメなども提供しています。

実際に利用している方は、足腰が強くなった、ダイエットに成功した、代謝があがり冷え性が改善された、肩こりも猫背も治り身長が伸びた、生理痛がなくなったなど、とても効果がある方ばかりです。

スタジオヨギー

スタジオヨギーは、東京、大阪、埼玉、神奈川、名古屋、福岡など全国21か所にあるヨガスタジオです。ホットヨガは行っていなく。ヨガ、ピラティス、ペルヴィスを行っているスタジオです。

また、マタニティヨガや、赤ちゃんと一緒にするママヨガ、アロマヨガ、ヨガフロー、リストラティブヨガ、ヨガベーシック、リラックスヨガなど、ヨガだけでも酒類が豊富にあります。

実際に行かれている方は、インストラクターの先生がとても優しく、無理なくはじめることができた方や、通い放題で1か月1万円程度で行けるのがうれしいという方もいました。

ヨガプラス

ヨガプラスは、関東と関西に18店舗あるヨガスタジオです。すべての店舗が駅近でとても通いやすい立地です。常温ヨガと、ホットヨガをすることができます。ホットヨガでは、温かい部屋の中で、硬くなった筋肉をほぐしながら正しく効果的にヨガを行います。

実際に行かれている人は、ヨガをすることで、心もリラックスでき、怒りっぽかった性格が変わった方や、1か月で3キロ、1年で7キロやせた方もいます。また、寝つきが悪かったのに、ヨガをしたらよく寝れるようになった方もいたりと、効果抜群のようです。

おすすめのヨガウェア5選!

ホットヨガを始めるのに、まず必要なのが、ヨガウェアですね。最近は、かわいくておしゃれなウェアが増えていて、ウェアを揃えるのもホットヨガをする楽しみの1つでもありますね!ウェアを新しくしたり、可愛くておしゃれなもので揃えると、それだけでやる気も出てきますね!

もし、ホットヨガにマンネリしてきたときには、ウェアを新しくするのも継続できる秘訣になるかもしれませんね!しかし、ヨガウェアもとても多くの種類があり、どこで揃えたらいいのか分からないですよね。そこで、ここでは、おすすめのヨガウェアブランドを紹介します。可愛いものが多くて全ブランド注目です!

lululemon

lululemonは、カナダ生まれのおしゃれなヨガウェアブランドです。動きやすく丈夫な素材で、体にフィットする着心地のよさで世界中のヨガファンから人気があります。lululemonは、背中からみるバックスタイルまでもこだわったデザインで、後ろ姿も美しく、可愛く魅せてくれます。機能性も抜群で、収縮性もあり、ヨガポーズがとりやすいところも魅力です。

FOREVER21

FOREVER21は、ファストファッションブランドで、普通の洋服が売っているイメージですが、ヨガなどのスポーツウェアも実は置いてあります。しかも芸能人も愛用していて、おしゃれでトレンドを取り入れているため、とても人気があります。

その年流行るカラーもとりいれていたり、おしゃれさんにはたまらないデザインなのに、安く買えるので、ヨガブランドで揃えると高くなってしまいがちなヨガウェアFOREVER21なら何枚も揃えれそうで、ホットヨガは着替えが必要なぐらい汗をかくこともあるので、とても助かりますね!

be present

be presentは、アメリカコロラド州生まれのヨガウェアブランドです。素材性、伸縮性、通気性にこだわっています。また独自に開発したbreath weaveという素材は、通気性にとても優れていて、長時間使用しても汗を素早く吸い取ってくれ、速乾性もあるため、ウェアの中で蒸れにくくなるため、ホットヨガにはぴったりのウェアです!伸縮性もあるため、とてもポーズがとりやすく人気のウェアです!

suria

suriaは、サンスクリット語で太陽という意味をもつ言葉にちなんでできたヨガウェアブランドです。ヨガマットや、ヨガグッズ、メンズウェアも揃っています。肌触りがとてもよく、軽くて動きやすいので人気があります。また、洗濯しても型崩れしなく、着たときのフィット感も買ったときのままと、値段は高めだけどその分もちがいいと人気のブランドです。

Real Stone

Real Stoneは、落ち着いた色ではありますが、とても可愛くおしゃれな柄を取り入れた印象が強いヨガウェアです。オーガニックコットンをはじめ、素材にこだわっているので、ポーズをとっているときの着心地の良さを追求したヨガウェアブランドです。

柔らかい生地がとても人気で売り切れも続出しているため、新作が出たときは早めに購入しないとなくなってしまうぐらい人気のブランドです。

ホットヨガで心身共に健康になろう!

ホットヨガについて紹介しました。ホットヨガを始めたくなりましたか?ホットヨガの魅力はとてもたくさんありますね!室内の温度と湿度を高くして、ヨガポーズをすることで、筋肉を柔らかくし、それによって体も柔らかくなるのですね。

体が柔らかくなるということは、日常でもケガをしにくくなるので、メリットがとても多いと思います。そして、ホットヨガは、継続することで効果がより出ることも分かりましたね。特にダイエット効果を求めているかたには、継続が必要ですね。ホットヨガで、心身ともに健康になって、ストレスの少ない毎日を送りたいですね!