筋トレをしている人とって、朝食というのはとても重要です。ダイエット中の方の中には、朝食を抜いているという方もいますが、実は、朝食を抜くと痩せるどころか、逆に太ってしまう可能性もあるのです!そこで、筋トレ中の方におすすめの朝食メニューを以下にいくつかご紹介しますので、普段の筋トレやダイエットに活用してくださいね。

筋トレ中の朝食にはヨーグルトがおすすめ

レシピというほどのものではないですが、朝にヨーグルトを食べるというのは筋トレにとても効果的です。
ヨーグルトは、簡単にお腹に入っていくので、朝食事をするのが苦手という方でもすんなりと食べることが出来ます。
実際に多くの方がヨーグルトなどを食事に取り入れながら、筋トレをしています。

筋トレ中に、朝食で摂取すべき栄養素としてあげられるのは、タンパク質と糖質です。
これらは寝ている間に消費してしまうので、朝に補給するように心がけると筋トレにとても効果的です。
プレーンヨーグルトだけでなく、適度に糖分を確保できるようにしておきましょう。

また、朝はタンパク質が必要となるので、筋トレ中やダイエット中であっても、ガッツリ食べて問題はありません。
1日のエネルギーになるように、朝食はバランスよくしっかりと食べましょう。
朝というのは、たくさんのエネルギーを必要とするので、しっかり食べた方が筋トレにも健康にも良いですよ!

筋トレ中の方は、トーストと目玉焼きとフルーツを朝食に

朝食は、一日のエネルギーを作る重要な食事となっています。
そのため、バランスよくしっかりと食べなければいけません。

筋トレをする時は、脂質の多いものを控えるようにすることが重要ですが、トーストと目玉焼き、フルーツなどの組み合わせは、効果的に炭水化物やタンパク質、糖質を摂取できるメニューとなっています。

食パンには、炭水化物の他、エネルギーの源となる栄養素が豊富なので、筋トレやダイエットにもってこいの食品です。
また、目玉焼きには豊富なたんぱく質が含まれており、ダイエットや筋トレにも効果的です。
フルーツでは糖質を摂取することができ、なおかつのど越しも良いので、朝でも食べやすいという効果があります。

このメニューは、誰でも気軽に作れるメニューなうえに、栄養バランスも取れているので、筋トレ中やダイエット中の方は、ぜひ、朝食のメニューに取り入れてみてはいかがでしょうか。

牛丼は筋トレ中の方にもってこいのスタミナメニュー

意外と朝に食べられているのが牛丼です。
朝から牛丼は重いと思うかもしれませんが、意外と食べやすくて一日のエネルギーになります。
また、丼物は豊富な栄養を一気に摂取できるだけでなく、簡単に食べられるので、朝食のメニューとしておすすめの一品です。

牛丼に使われている牛肉には、豊富なタンパク質や脂質が含まれており、筋肉を作るのに効果的です。
また、合わせて卵などを食べると、より健康的な身体を作ることが出来ます。
牛丼などを食べると、スタミナも付くことから、筋トレや運動にはもってこいのメニューであると言えます。
実際に牛丼を食べると、活力がみなぎってきます。

牛丼の場合は、自分で作らなくても、飲食店でササッと食べたり、テイクアウトして持って帰ってから食べることができるので、筋トレ中やダイエット中の方は、この気軽に食べられるスタミナ食、牛丼を普段の食事に取り入れるようにしましょう!

ただし、意外と高カロリーなので、食べすぎには注意しましょうね。

筋トレ中は鶏胸肉やささみとご飯とみそ汁を朝食に

筋トレをしている人にとって、脂質などは意外な敵となります。
それをたくさん摂取することなく、お腹も満たされるので鶏肉は、筋肉増強にとても効果的な食品であると言えます。鶏肉は、高たんぱく低脂肪な上に低カロリーなので、筋トレをしている人におすすめの食品であると言えます。

脂質は体には必要な栄養素ですが、筋トレには敵となります。
鶏肉は脂質ををたくさん摂取することなく、お腹も満たされるので筋トレにとても効果的です。
鶏肉とブロッコリーなどを合わせると、より筋トレに効果的なメニューとなります。

ただ、1日の栄養素を確保するためには、たんぱく質だけでなく炭水化物も必要となります。
ですから、鶏肉だけでなくご飯から炭水化物を摂取しなくてはいけません。
ご飯は、炭水化物が豊富なので、栄養バランスをとるのにぴったりの食品です。
筋肉を付けたいという方は、身体の基盤もしっかりと作らないとならないので、栄養が偏らないよう、バランスを考えて献立を考えるようにしましょう!

鶏肉のおかずに、ご飯、さらにみそ汁を加えると、塩分なども確保できて、筋トレだけでなく健康的な身体づくりにも効果的な朝食となります!

筋肉増強におすすめな卵白とプロテイン

筋トレやダイエットをする時、やはり重要になるのがプロテインです。
プロテインは、食事のメニューに組み込むことで、筋肉増強の手助けをしてくれます。

実際に、プロテインが筋トレに役立っていると実感されている方は多く、プロテインによって理想的な身体を作っているという方もかなり多く見受けられます。

食事にプロテインを取り入れると、その分筋肉が付きやすくなります。
筋肉が付くと、脂肪の燃焼が促進されるため、筋肉増強だけでなくダイエットにも効果的です。

筋トレやダイエットに重要なのは、タンパク質とプロテイン、そして脂質です。
このポイントを覚えておくと、食事のメニューをしっかりと選ぶことができます。

朝は食事をするのが苦手という方も多いですが、卵白とプロテイン程度であれば、摂取できそうな気がしてきませんか?
もちろん卵白やプロテインは、調理して食べやすくすることもできるので、しっかりと考えてメニューを作っていきましょう!

また、鶏肉のささみも、高たんぱくで低脂肪、低カロリーで、筋トレに役立つ食品なので、普段の朝食のメニューに上手に取り入れましょうね。

まとめ

筋トレやダイエットに効果的なのは、タンパク質と糖質、そしてプロテインなどです。
これらを効果的に摂取することで、筋肉を付けつつ、しっかりとダイエットに励むことができます。
ですから、上記でご紹介しました、おすすめ朝食メニューを活用しながら、上手に筋トレやダイエットを成功させましょう!