「ケンタッキーのメニューのカロリーって、高いイメージがあるけど本当はどうなの?」という疑問を解決する、ケンタッキーフライドチキンのメニューのカロリーをまとめました。ダイエット中のケンタッキーや、ケンタッキーダイエットの注意点もあわせてご紹介します。

ケンタッキーのカロリーとは?

ケンタッキーフライドチキンといえばフライドチキンやサンド類、豊富なサイドメニューでみんな大好きなファーストフード店ですが、ダイエット中の人や、スタイル維持に熱心な人はちょっとカロリーが気になるかもしれません。油を使った料理や、お肉はどうしてもカロリーが高い気がしてしまいますよね。

また、ダイエット中でもどうしても外食が避けられないこともありますが、カロリー制限ダイエットや、糖質制限ダイエットはケンタッキーフライドチキンのメニューでもできるのでしょうか?「ダイエット中にケンタッキーを食べるなんて、高カロリーで太ってしまうのでは…」という心配があるかもしれません。

では、ケンタッキーフライドチキンのメニューはどれくらいのカロリーがあるのでしょうか?今回はケンタッキーフライドチキンのメニューのカロリーを、サンドやサイドメニューも含めてご紹介します。そして、ケンタッキーフライドチキンのメニューでのダイエットについてもあわせてご紹介します。

ケンタッキーの主なメニューとそのカロリー

オリジナルチキン 237kcal

ケンタッキーフライドチキンの看板メニューは、何と言ってもオリジナルチキンですね。サクサク感とジューシーな食感は、一度食べたら忘れれない味となります。これはケンタッキー社が変わることなく受け継いできた独自の調理法だからこそ出せる味でしょう。

チキンは全て国産ハーブ鶏を使用しているということをご存知ですか?秘伝の11種類のハーブ&スパイスを使った衣は、見ているだけでも食欲をそそります。

オリジナルチキンに使われている部位は5つあり、脚をドラム、あばらをリブ、胸をキール、手羽をウイング、腰をサイと呼びます。ちなみに、オリジナルチキン購入の際、部位の指定はできません。

オリジナルチキンのカロリーは、1ピースの可食部平均重量87gあたり237kcal。価格は1ピース250円(税込)です。

香りたつ醤油チキン 253kcal

醤油チキンは、まず見た目で人を引き付けます。あられと黒ゴマが衣についているだけで、食べたい気持ちをそそられるチキンです。さらに醤油独特の豊かな香りに誘われて、食欲が増してきます。実際に食べてみると、硬いあられ衣と柔らかいチキンが口の中で絶妙に混ざり合います。不思議な食感です。

このチキンは手の込んだ製法で作られます。醤油で下味を付けた国内産の鶏肉に、つぶつぶのあられと黒胡麻と絡み合あった衣をまぶして油で揚げます。さらにオーブンでカリッと香ばしく焼き揚げています。

香ばし醤油チキンのカロリーは、1ピースの可食部平均重量87gあたり253kcal。2ピースごとの販売で、価格は2ピース550円(税込)です。

レッドホットチキン 200kcal

レッドホットチキンは、程よい辛さとチキンの旨味、サクサクの衣がやみつきになる、期間限定メニューのチキンです。毎年夏季の販売は定番となっており、近年ではイレギュラーで冬に発売なんてこともありました。ケンタッキーフライドチキンの期間限定メニューの中でも、特にファンの多いチキンです。

レッドホットチキンのカロリーは、1ピースの可食部平均重量73gあたり200kcal。価格は1ピース260円(税込)です。

骨なしケンタッキー 204kcal

骨なしケンタッキーは、オリジナルチキンのスパイシーな衣をそのままに、骨を取り除いたチキンです。同じく骨なしのカーネルクリスピーとは衣が違い、骨なしケンタッキーは、オリジナルチキンの味付けと衣がそのまま使われているので、オリジナルチキンファンの方におすすめです。骨がないので、食べ歩きや人目が気になるところでもさっと食べられます。

骨なしケンタッキーのカロリーは、1ピースの可食部平均重量86gあたり204kcal。価格は1ピース250円(税込)です。

辛旨骨なしケンタッキー 197kcal

辛旨骨なしケンタッキーは、にんにく醤油と唐辛子のピリ辛風味にサクサクの衣がおいしい骨なしのチキンです。衣についている白胡麻の香りが香ばしく、にんにくと醤油の風味で、ちょっと和テイストな味わいです。このメニューは期間限定のメニューです。

辛旨骨なしケンタッキーのカロリーは、1ピースの可食部平均重量80gあたり197kcal。価格は1ピース270円(税込)です。

骨なしケンタッキー 旨塩 141kcal

骨なしケンタッキー旨塩は、パリパリの衣にコショウの味がアクセントの旨味のある塩味の骨なしチキンです。コショウの味がオリジナルチキンよりも強く、塩味がしっかりとチキンに染み込んでいて、食べると肉汁が出てくるほどジューシーなチキンです。このメニューは期間限定のメニューです。

骨なしケンタッキー旨塩のカロリーは1ピースの可食部平均重量72gあたり141kcal。価格は1ピース250円(税込)です。

カーネルクリスピー 130kcal

カーネルクリスピーは、国産のやわらか胸肉にサクサク衣の骨なしチキンです。特製のタレにじっくり漬け込んだ鶏肉に、オリジナルチキンとは違うサクッと軽い衣の食感が楽しく、骨なしのスティック状なので子供でも食べやすく、人気のチキンです。

カーネルクリスピーのカロリーは、1ピースの可食部平均重量52gあたり130kcal。価格は1ピース200円(税込)です。

ナゲット5ピース 230kcal(+ケチャップ 10kcal)

ケンタッキーのナゲットは、国内産厳選むね肉に11種類の秘伝のスパイスを使用している、手軽につまめるジューシーなナゲットです。大人にも子供にも人気で、一人でいるときも、みんなが集まったときも、食卓をにぎやかにする「スグレモノ」です。

ナゲット5ピースのカロリーは、5ピース可食部平均重量110gあたり230kcal。付属のケチャップのカロリーは、9gあたり10kcal。価格は5ピース400円(税込)です。

チキンフィレサンド 411kcal

フィレ一枚肉が贅沢なチキンフィレサンドは、食べごたえのあるうまさでケンタッキーフライドチキンのメニューの中でもロングセラーの商品です。食べごたえのあるチキンを、ふわっとしたバンズで挟み、マヨネーズソースがよく合います。

チキンフィレサンドのカロリーは、1個の可食部平均重量164gあたり411kcal。価格は390円(税込)です。

チキンフィレサンドライト 355kcal

チキンフィレサンドライトは、ケンタッキーフライドチキンのモーニングセットの一つで、ちょっと軽めのやわらかフィレです。通常メニューのチキンフィレサンドと比べて価格もカロリーも少し低く、朝からチキンでも重すぎることなく食べられます。

チキンフィレサンドライトのカロリーは、1個の可食部平均重量139gあたり355kcal。価格は350円(税込)です。

和風チキンカツサンド 483kcal

和風チキンカツサンドは、厚切りチキンカツに甘辛しょうゆがジュワッとしみこむ和風のチキンカツサンドです。ふわふわのバンズに柔らかいチキンカツを挟み、甘辛いしょうゆだれに、マヨネーズソースがよく合います。ボリュームたっぷりなので、これ1つでも満足感があります。

和風チキンカツサンドのカロリーは、1個の可食部平均重量185gあたり483kcal。価格は390円(税込)です。

辛旨チキンサンド 405kcal

辛旨チキンサンドは、辛旨骨なしケンタッキーを具材に使用したサンドです。全粒粉で作られたふわふわのバンズに、辛旨骨なしケンタッキー、特製のマヨネーズソースと生姜だれが食欲をそそります。このメニューは期間限定のメニューです。

辛旨チキンサンドのカロリーは、1個の可食部平均重量156gあたり405kcal。価格は390円(税込)です。

辛口チキンカツサンド 430kcal

辛口チキンカツサンドは、四角いフォカッチャ風のバンズで辛口のチキンカツをはさんだサンドです。唐辛子をベースにし、にんにくを効かせた辛口ソースが辛口チキンカツの辛味を引き立てます。もちろんチキンカツは厚みがあり、とてもジューシーです。

このメニューは期間限定のメニューです。辛口チキンカツサンドのカロリーは、1個の可食部平均重量175gあたり430kcal。価格は390円(税込)です。

ペッパーマヨツイスター 344kcal

ペッパーマヨツイスターは、カーネルクリスピーをトルティーヤ生地で巻いたツイスターのペッパーマヨ味です。マヨネーズのマイルドな味わいで、マヨネーズ+フライドチキンですが、サクッとあっさり食べられます。

ペッパーマヨツイスターのカロリーは、1個の可食部平均重量143gあたり344kcal。価格は290円(税込)です。

てりやきツイスター 365kcal

てりやきツイスターは、カーネルクリスピーをトルティーヤ生地で巻いたツイスターのてりやき味です。甘いてりやきのタレ+マヨネーズで、後からくるピリッとした辛さがアクセントです。

てりやきツイスターのカロリーは、1個の可食部平均重量138gあたり365kcal。価格は290円(税抜)です。

えびマヨツイスター 337kcal

えびマヨツイスターは、天然えびを贅沢に使用した、ケンタッキーフライドチキン特製の「えびぷりぷりフライ」をトルティーヤ生地で巻いたツイスターのえびマヨバージョンです。その名の通り、えびのぷりぷり食感を思う存分堪能できるツイスターです。ケンタッキーフライドチキン特製のピリ辛マヨソースが味のアクセントになります。

このメニューは期間限定のメニューです。えびマヨツイスターのカロリーは、1個の可食部平均重量137gあたり337kcal。価格は360円(税込)です。

月見ツイスター 393kcal

月見ツイスターは、カーネルクリスピーと半熟に仕上げた卵をトルティーヤ生地で巻いた、ツイスターの月見バージョンです。和風だれと半熟風卵が相性抜群です。このメニューは秋限定商品です。

月見ツイスターのカロリーは、1個の可食部平均重量169gあたり393kcal。価格は360円(税込)です。

ごちそうタルタルのフィッシュサンド 477kcal

ごちそうタルタルのフィッシュサンドは、ケンタッキーフライドチキンのメニューの中でも人気商品の「フライドフィッシュ」をタルタルソースと一緒にサンドしたもの。白身魚とタルタルソースがよく合い、オニオンのシャキシャキとした歯ごたえがアクセントになります。このメニューは期間限定のメニューです。

ごちそうタルタルのフィッシュサンドのカロリーは、1個の可食部平均重量166gあたり477kcal。価格は390円(税込)です。

フライドポテトS 186kcal/フライドポテトL 371kcal

ケンタッキーフライドチキンのフライドポテトは、少し太めのポテトで、じゃがいもの味をしっかり感じることができるフライドポテトです。ホクホク感が美味しさのヒミツです。

フライドポテトのカロリーは、Sサイズの可食部平均重量80gあたり186kcal、Lサイズの可食部平均重量160gあたり371kcal。価格は、Sサイズ200円(税抜)、Lサイズ300円(税抜)です。

えびプリプリフライ 145kcal(+特製タルタルソース 50kcal)

えびプリプリフライは、その名前の通り天然えびを贅沢に使用しています。数量が限定されるため、一分の店舗では取り扱わない所もあるとか。数量限定という製品などで、一度は食べてみたい味です。

フライという名前にしては、パン粉が使われていません。カーネルクリスピーのように衣の軽い食感に、ついつい手が伸びてしまいます。この軽い衣とえびの質感とが重なると、相性に良さに驚くことでしょう。付属の特製タルタルソースには3種類のハーブを使っている為、香りに深みが出て、食欲をそそります。

このメニューは期間限定のメニューです。えびプリプリフライのカロリーは、1個の可食部平均重量56gあたり145kcal。特製タルタルソースのカロリーは、12gあたり50kcal。価格は240円(税込)です。

フライドフィッシュ 191kcal(+特製タルタルソース 50kcal)

フライドフィッシュは、クセのない白身魚をサクサクの衣で包んだ大人気の商品です。特製のタルタルソース付きで、相性は抜群です。サクッとした衣の食感と、スケソウダラのあっさりとした旨味が絶妙なバランスで楽しめます。

お店で1本1本丁寧に衣をつけて揚げています。フライドフィッシュのカロリーは、1個の可食部平均重量69gあたり191kcal。特製タルタルソースのカロリーは12gあたり50kcal。価格は190円(税込)です。

コーンポタージュ 109kcal

ケンタッキーフライドチキンのコーンポタージュは、十勝産コーンを使用しています。シンプルですが、クリーミーでほどよい甘さがあり、コーンの量が多いので、最後までコーンを楽しむことができます。

コーンポタージュのカロリーは、1杯の可食部重量平均160gあたり109kcal。価格は290円(税込)です。

オニオングラタンスープ 58kcal

オニオングラタンスープは、タマネギをソテーした後、ブイヨンを加えじっくりと煮込んで作られています。煮込むほどにたまねぎの甘さが際立ち、寒い日の冷えた体を温めてくれます。一口飲むごとにスパイスの香りが口に広がり、スープに浮かんだチーズバケットにスープが染みこんで玉ねぎの甘さが際立ちます。

オニオングラタンスープのカロリーは、1杯の可食部重量平均153gあたり58kcal。価格は300円(税込)です。

チキンクリームポットパイ 601kcal

ケンタッキーフライドチキンの冬メニューでお馴染みのポットパイですが、このチキンクリームポットパイは、一口サイズのチキンが入ったクリームシチューをドーム型のパイで包んだものです。濃厚なクリームシチューは黒コショウがほどよく効いていて、いいアクセントになっています。じゃがいもやにんじん、グリーンピースやコーンなどの野菜もたっぷり入っていて、心も体も温まるメニューです。

このメニューは期間限定のメニューです。チキンクリームポットパイのカロリーは、1個の可食部平均重量247gあたり601kcal。価格は360円(税込)です。

醤油だれの焼おにぎり 163kcal

国産米を使用してふっくらと炊き上げました。三角のおにぎりの表面に特性醤油だれを塗って仕上げています。インパクトのあるパッケージを開くと、醤油の香りが香ばしいですね。普通の焼おにぎりとの違いは、ご飯がふっくらしているところです。このほんわかしたおにぎりだからこそ、香ばし醤油チキンとのセットがピッタリなのだと納得です。

醤油だれの焼おにぎりのカロリーは、1個の可食部平均重量110gあたり163kcal。価格は200円(税込)です。

コールスロー Sサイズ 92kcal/Mサイズ 150kcal

ケンタッキーフライドチキンの定番サラダであるコールスローは、新鮮なキャベツ、タマネギ、ニンジンにコールスロードレッシングを混ぜ合わせたサラダです。シャキシャキした野菜にたっぷりのドレッシングで、さっぱりと食べられます。フライドチキンとの相性も抜群です。

コールスローのカロリーは、Sサイズ可食部平均重量80gあたり92kcal。Mサイズ可食部平均重量130gあたり150kcal。価格はSサイズ200円(税込)、Mサイズ250円(税込)です。

コーンサラダ 82kcal

ケンタッキーフライドチキンのコーンサラダは、ドレッシングも不要な、コーンだけで勝負しているサラダです。シンプルなだけに粒の食感や甘みなど、素材を厳選されたコーンを使っていることが判ります。

コーンサラダのカロリーは、1個の可食部平均重量100gあたり82kcal。価格は250円(税込)です。

ビスケット 197kcal(+ハニーメイプル 28kcal)

ビスケットはケンタッキーフライドチキンオリジナルの人気商品です。表面はサクサクなのに、中はしっとりとした生地で、ハニーメイプルシロップの優しい甘みとよく合います。他のお店にはない独特な食感のビスケットで、ケンタッキーフライドチキンのロングセラーメニューの中でも、特にファンが多い一品です。

ビスケットのカロリーは、1個の可食部平均重量53gあたり197kcal。ハニーメイプルのカロリーは、10gあたり28kcal。価格は200円(税込)です。

なめらかカスタードのアップルパイ 246kcal

なめらかカスタードのアップルパイは、りんごを角切りにし、カスタードと一緒にパイ生地で包んで焼き上げたアップルパイです。パイ生地はザクザクとした食感で、中にはしっとり甘いカスタードクリームとほどよい酸味を感じられる角切りのりんごで、食べごたえがあり、後味はさっぱりしたスイーツです。

なめらかカスタードアップルパイのカロリーは1個の可食部平均重量68gあたり246kcal。価格は250円(税込)です。

くちどけフローズン<ヨーグルト風味>(プレーン) 97kcal

くちどけフローズン<ヨーグルト風味>のプレーンは、さっぱりとしたヨーグルト風味のフローズンデザートです。ひんやりとした口当たりに、氷のシャキシャキ感が味わえ、食後のデザートにぴったりです。

くちどけフローズン<ヨーグルト風味>のプレーンのカロリーは、1個の可食部重量平均73gあたり97kcal。価格は200円(税込)です。

フローズンパフェ ショコラ 201kcal

フローズンパフェのショコラは期間限定のフローズンスイーツです。ベルギー産の風味豊かなチョコレートを使ったアイスをかき氷状にし、上にバニラアイスをのせ、さらにチョコソースとアーモンドをトッピングしてあります。チョコとバニラの相性が抜群です。

フローズンパフェのショコラのカロリーは、1個の可食部平均重量141gあたり201kcal。価格は240円(税込)です。

Krushers クッキー&クリーム 532kcal

Krushersのクッキー&クリームは、スムージーでもシェイクでもない、新感覚の飲み物です。2種類のココアビスケットとチョコレートソースをたっぷりミックスし、そこにクッキーのざくざく食感が重なります。濃厚なチョコレートの風味が口に広がり、チョコレート好きな人にはたまらない味です。

Krushersのクッキー&クリームのカロリーは、1杯の可食部平均重量339gあたり532kcal。価格は350円(税込)です。

Krushers いちご&バナナ 295kcal

Krushersのいちご&バナナは、大きめにカットしたいちご果肉と完熟バナナの果肉の大きさに驚かされます。大きな果肉を噛むたびに、ビスケットのカリカリと混ざり合い、フルーツの香りが口に広がります。フレッシュな組み合わせに飲むたびに興奮することでしょう。

Krushersのいちご&バナナのカロリーは、1杯の可食部平均重量301gあたり295kcal。価格は350円(税込)です。

Krushers 抹茶あずき 461kcal

Krushersの抹茶あずきは、和のコンセプトを大切にしています。愛知県西尾産の抹茶と、北海道産のあずきを使い素材にもこだわっています。口に抹茶と小豆が広がり、まるで飲む和菓子という感覚です。抹茶好きにはたまらないメニューです。

Krushersの抹茶あずきのカロリーは、1杯の可食部平均重量330gあたり461kcal。価格は350円(税込)です。

ビスケットサンド ハム&エッグ 279kcal

ビスケットサンドのハム&エッグは、ケンタッキーフライドチキンのモーニングメニューのサンドです。ケンタッキーフライドチキンでおなじみのビスケットにハムと卵をはさんであり、見た目は少し小ぶりです。軽いサクサク感が朝食にぴったりです。

ビスケットサンドのハム&エッグのカロリーは、1個の可食部平均重量103gあたり279kcal。価格は250円(税込)です。

ビスケットサンド トマトチキン 238kcal

ビスケットサンドのトマトチキンは、ケンタッキーフライドチキンのモーニングメニューのサンドです。ケンタッキーフライドチキンでおなじみのビスケットにトマトソースで味付けをした鶏肉がはさんであり、見た目は少し小ぶりです。軽いサクサク感が朝食にぴったりです。

ビスケットサンドのトマトチキンのカロリーは、1個の可食部平均重量93gあたり238kcal。価格は250円(税込)です。

フィレたまサンド 413kcal

ケンタッキーで朝食を済ませるなら、お勧めしたメニューがフィレたまサンド。柔らかい鶏の胸肉とスクランブルエッグの組み合わせ。時間が無い朝、急いで食べても食べ応えがあるのに、もたれません。チキンフィレサンド同様に国内産のフィレ肉を使用しています。お店で手作りしています。

フィレたまサンドのカロリーは、1個の可食部平均重量149gあたり413kcal。価格は350円(税込)です。

ホットドッグ(プレーン) 240kcal

ホットドッグのプレーンは、ケンタッキーフライドチキンのモーニングメニューです。豚肉のうまみたっぷりでパリッとした食感が楽しめるソーセージを全粒粉で作ったバンズで挟み、ほどよい酸味と辛味のマスタードがアクセントになっています。

ホットドッグのプレーンのカロリーは、1個の可食部平均重量87gあたり240kcal。価格は210円(税抜)です。

ホットドッグ(サルサ) 248kcal

ホットドッグのサルサは、ケンタッキーフライドチキンのモーニングメニューです。豚肉のうまみたっぷりでパリッとした食感が楽しめるソーセージを全粒粉で作ったバンズで挟み、ケンタッキーフライドチキン特製のピカンテサルサソースをトッピングした、ピリッとスパイシーな仕上がりです。

ホットドッグのサルサのカロリーは、1個の可食部平均重量104gあたり248kcal。価格は230円(税抜)です。

ハッシュドポテト 130kcal

ハッシュドポテトは、ケンタッキーフライドチキンのモーニングメニューです。外はこんがり、中はほっくりで、モーニングのもうあと一品にぴったりです。

ハッシュドポテトのカロリーは、3ピースセットの可食部平均重量41gあたり130kcal。価格は3ピース100円(税抜)です。

ケンタッキーでカロリー制限ダイエットはできる?

1日の合計摂取カロリーを制限して体重を減らす「カロリー制限ダイエット」は、数あるダイエット方法の中でもポピュラーなダイエット方法ですが、ケンタッキーフライドチキンのメニューでも、カロリー制限ダイエットすることは可能です。

ケンタッキーフライドチキンは、お肉のイメージや、揚げ物のイメージが強いので、カロリーが高いと思っておられませんか?オリジナルチキンは、237kcal。糖質制限をしている人にとって、手軽にダイエット中に食べるには最適と言えます。肉を食べたことにより、腹持ちがいいので苦しさを感じません。

さらにトランスフリーの油を使っているので、健康にもいいですね。

ケンタッキーダイエットで大切なこと

チキンを食べるときの部位に注意する

ケンタッキーダイエットではフライドチキンが中心になりますが、チキンは部位によってもカロリーに差があります。鶏肉の中でも、手羽や腰は脂質が比較的多いので、食べる部位を選べる状況であれば、脂肪分が少ない部位のあばら、胸や脚を選ぶようにしましょう。

ケンタッキーのメニューの中では、1個204kcalの国内産とり胸肉を使用している骨なしケンタッキーがおすすめです。

メニューの食べ合わせに気を配る

ケンタッキーのメニューは、選ぶメニューによってカロリーに大きな差があります。商品の品数も多いので、食べあわせに気をつけてセレクトしましょう。

ダイエット中を考えると総カロリーは、500kcalを目安にして選択したほうが良いと思われます。まず選びたいのがオリジナルチキンです。(237kcal)これをベースにサイドメニューを決めていくと簡単です。

ビスケットやバーガー、ポテトなど糖質を含む商品はダイエット中には避けたいですが、全部食べないで分けて食べるとか、ポテトの代わりにサラダをセレクトするなどの工夫をしましょう。またドリンクをゼロカロリーのものにするのも良いですね。

無理な我慢はむしろダイエットにも健康にも、ストレスが貯まるので注意しましょう。カロリーの減らし方は自分の体調に合わせて、バランスよく楽しみながら挑戦するほうが良いですね。

まとめ

ケンタッキーフライドチキンのメニューは低カロリーではありませんが、メニューによっては、ダイエット中は絶対にダメという訳ではありません。しかしダイエット中は、せっかくですからメニューの中でもカロリーが低いものや、糖質が低いものを選ぶようにしましょう。